Comida Consciente
Disfrutar de una merienda junt@s es una buena manera de poder compartir con nuestr@s hij@s un momento del día.
Podemos incluso añadir al
momento de degustarla, el momento de acercarnos al establecimiento a adquirir
los ingredientes para hacerla y elegirlos conjuntamente de forma consciente y
compartida.
La idea de comer con toda
la atención en el momento presente, nos hace darnos cuenta también de lo que
ingerimos, evitar atracones y permitir que notemos la saciedad.
Se trata de disfrutar de
una merienda con todos los sentidos: el tacto, el olfato, el oído, la vista y
por el último el gusto. Muy despacio acercando el alimento a cada uno de estos
sentidos y siendo consciente de las sensaciones de nuestro cuerpo y los estados
de ánimo que nos provoca.
Visualización
Los ejercicios de visualización nos pueden ayudar a mejorar la seguridad, confianza y autoestima.
Se trata de imaginar una situación, tal vez estar en una
pradera verde, sentir el olor agradable de la hierba, la textura del suelo
donde estamos sentad@s, los rayos del sol, o las gotas de lluvia.
Visualizando sensaciones que se producen en nuestro cuerpo,
la relajación o bienestar que nos deja, toda esa escena que recreamos,
acompañándola con nuestra respiración.
Cuando tomamos aire, visualizar que aspiramos fuerza y
energía y cuando lo soltamos al exhalar, soltamos los miedos, las dudas y todas
las tensiones que tengamos en este momento. Puedes poner ejemplos que os vayan
bien para vuestra familia. Este ejercicio podemos adaptarlo a cada situación
que vivimos, siempre que lo necesitemos.
Acabar con respiraciones profundas, saboreando las
sensaciones de seguridad.
Disfrutar junt@s de un atardecer, o el horizonte del mar, una
flor, el agua, al acostarnos mirar el cielo con sus millones de estrellas, una
rama de un árbol, una hoja, una fotografía, un muñeco o cualquier accesorio que
nos guste, de forma muy atenta, observamos con una mirada de explorador/a.
Capturando todos los máximos detalles de ese acontecimiento u
objeto, sus colores, sus texturas, su forma, contorno, olores, diferencias con
otros momentos u objetos similares; observando cuál es nuestra relación con él,
lo que nos transmite, emociones, sensaciones, etc.., de esta forma, seremos más
consciente de ese acontecimiento u objeto en el aquí y ahora, en el momento
presente.
En esos momentos nuestro cuerpo reduce las reacciones químicas
que se producen con el estrés, que tal vez hayamos tenido a lo largo del día.
Deteniéndonos en cómo estamos realizando el proceso de
nuestra respiración nos permite PARAR y aquietar nuestras preocupaciones y otros contenidos de la
mente.
Respirar con conciencia nos puede servir a parte de relajar
nuestro sistema nervioso (cuando no podemos dormir, o estamos muy ansios@s),
también antes de hacer algún acto importante para nosotr@s, como un examen,
hablar o presentarnos a alguien o incluso poniendo la intención en restaurar un
malestar (crisis de alergia, un dolor, pesadillas, etc..)
Dirigiendo nuestra respiración al proceso de la respiración,
a todos los puntos por lo que pasa en nuestro cuerpo. Conforme
inspiramos, sentimos como el aire va llenando nuestros pulmones o se infla nuestro
vientre, notamos la temperatura del aire, la humedad, las sensaciones en
nuestro cuerpo por dónde pasa...y cuando exhalamos, sentimos como soltamos las
tensiones, atendemos al aire cómo sale de nuestras fosas nasales, como se
desinfla nuestro vientre, la temperatura del aire, etc.. No necesitamos
controlar nuestra respiración, simplemente sentirla tal y como se produce.
Arte consciente. Meditación con Mandalas.
Su principal objetivo es fomentar la concentración en un solo
punto. Integrarlos en nuestra vida nos ofrecerá sensación de calma. Sus virtudes
terapéuticas permiten recobrar el equilibrio, la intuición creativa, la calma y
armonía. En el espacio donde trabajemos, podemos crear un clima tranquilo, con
o sin música.
Podemos observar el dibujo inicialmente que hayamos elegido,
darnos cuenta de los detalles, de las sensaciones que nos produce al elegir uno
u otro, sus formas, y si decidimos colorearlo, el por qué elegimos unos colores
u otros. También podemos dibujarlos con muchos colores o con pocos y
distintas tonalidades, pero sin pintarlos por dentro.
Se recomienda comenzar por pintarlos, para ello escogeremos
el modelo y seleccionaremos los distintos materiales e instrumentos que
necesitamos para pintarlos, desde las pinturas hasta las acuarelas o cualquier
técnica que estemos familiarizados o queramos experimentar. Podemos observar
los olores de los materiales que utilicemos, las formas que hacen en el papel a
pintar, el ruido, etc.
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